Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda : Beberapa tips dasar dapat membantu Anda tidur  lebih nyenyak. Pada titik tertentu dalam hidup kita,  hampir semua dari kita memiliki masalah tidur karena berbagai alasan dan mengalami  insomnia akut. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang serius, tetapi jangan khawatir. Ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda ikuti untuk  membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini.

Buat Rutinitas Untuk Tidur

Ritual tidur harus mencakup aktivitas damai seperti membaca 15 menit sebelum tidur untuk membantu Kalian tertidur lebih cepat. Sama halnya dengan apa yang kita lakukan untuk anak-anak, orang dewasa memerlukan ritual tidur yang teratur sebelum tidur untuk membantu kita melepas lelah dan mempersiapkan diri secara psikologis untuk tidur. Kegiatan santai seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bahkan mandi air panas yang menyenangkan harus dimasukkan dalam ritual ini.

Jangan Berjuang Untuk Tidur Di Tempat Tidur Kalian Sendiri

Jika Kalian mengalami kesulitan untuk tidur, seperti halnya dengan insomnia, jangan berbaring di tempat tidur berusaha untuk tertidur karena tubuh Kalian mungkin mulai percaya bahwa tempat tidur adalah tempat untuk kesulitan.

Individu yang mengalami kesulitan tidur mungkin berguling-guling di tempat tidur mereka, mencoba untuk memaksa tidur terjadi. Jika ini terjadi malam demi malam, Kalian mungkin semakin mengidentifikasi tempat tidur Kalian dengan kecemasan yang datang karena tidak bisa tidur di malam hari. Kalian harus pergi ke tempat lain yang tenang dan berbaring sampai Kalian merasa siap untuk tertidur. Kemudian kembali ke kamar tidur Kalian untuk tidur. Jika Kalian tidak dapat tertidur dalam waktu 15 menit setelah tidur, cobalah tempat lain yang tenang.

baca juga :  Simak! 10 Manfaat Konsumsi Bawang Bombay untuk Mencegah Penyakit Anda

Hal yang Harus Dihindari yang Bisa Membuat Tidur Tidak Nyaman

Ada berbagai faktor yang dapat mengganggu tidur Anda, dan Kalian harus menghindari makan atau minum beberapa jam sebelum tidur jika ingin menghindari gangguan tidur. Tidur malam yang buruk dapat menjadi jauh lebih sulit oleh mulas atau refluks asam, serta kebutuhan untuk bangun beberapa kali untuk buang air kecil dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Dengan tidak makan atau minum dalam beberapa jam sebelum tidur, Kalian dapat menjaga diri dari keadaan ini.

Jadikan Tidur Sebagai Prioritas Dalam Hidup Anda

Jangan lupa tidur untuk melakukan aktivitas siang hari. Saran yang paling penting adalah untuk mengenali dan menghormati kebutuhan tubuh Kalian untuk tidur. Terlalu sering terjadi bahwa kita membiarkan waktu tidur kita terganggu ketika tugas sehari-hari kita berjalan lebih lama dari yang diharapkan. Selain itu, jika kita membiarkan hal-hal seperti mengunjungi teman, menonton TV, bermain internet, makan di luar, dan banyak hal lain yang membuat kita bahagia memotong waktu tidur kita, kita tidak akan mendapatkan istirahat malam yang baik. Sangat penting untuk menjadwalkan waktu tidur Kalian dan menjaga rutinitas itu, tidak peduli apa yang mungkin muncul di siang hari.

Bangun dan Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Hari

Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, terutama di akhir pekan, agar tidak mengganggu tidur Anda. Sebagai makhluk kebiasaan, kita juga tidur dengan cara yang sama setiap malam. Setelah Kalian menentukan kebutuhan tidur Anda, Kalian harus melakukan segala upaya untuk memenuhi persyaratan tersebut setiap hari. Dengan terus-menerus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, kita mengajari tubuh kita untuk mengikuti pola tidur yang teratur. Ini memungkinkan jam internal tubuh kita, yang disebut ritme sirkadian, untuk membantu memulai dan mempertahankan tidur kita.

baca juga :  HARKANNAS: Penuhi Gizi Anak dengan Konsumsi Ikan di Pandemi covid Mewujudkan Negara Berprotein

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan lingkungan tidur Kalian tenang, gelap, sejuk, dan nyaman. Studi menunjukkan bahwa tidur di lingkungan yang dingin adalah yang paling baik untuk tidur. Dengan meminimalkan kebisingan dan cahaya yang tidak perlu, kita dapat mengurangi gangguan yang dapat membangunkan kita. Sebuah pil hyplon 10 dapat mempercepat proses. Selain itu, kamar tidur harus menjadi surga relaksasi daripada penyebab kekhawatiran bagi individu.

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda
Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda

Gunakan Kamar Kalian Hanya Untuk Keperluan Tidur

kamar tidur hanya untuk tidur dan seks; mereka bukan untuk menonton televisi, memanjakan hewan peliharaan Anda, atau melakukan tugas kantor. Kami telah berhasil mengubah kamar tidur kami menjadi ruang multi-fungsi dalam beberapa cara. Semua perangkat elektronik harus dikeluarkan dari kamar. Televisi, sistem permainan, laptop, telepon, dan berbagai alat elektronik lainnya adalah stimulan yang mengganggu kualitas dan durasi tidur. Membiarkan mereka ke kamar tidur Kalian dan menggunakannya selama periode singkat sebelum tidur tidak dianjurkan. Bahkan sejumlah kecil cahaya yang dipancarkan oleh layar komputer pada malam hari dapat menyebabkan otak Kalian percaya bahwa inilah saatnya untuk bangun dari tempat tidur. Menjaga hewan peliharaan keluar dari kamar tidur juga penting karena mereka dapat menyebabkan gangguan saat Kalian tidur. Akhirnya,

Perhatikan Apa yang Kalian Makan dan Minum di Malam Hari

Kurangi konsumsi minuman beralkohol, minuman berkafein, dan nikotin. Ini dapat ditemukan di area yang dapat diprediksi seperti kopi, soda pop, dan teh, tetapi juga dapat ditemukan di item mengejutkan seperti cokelat hitam. Sebagai stimulan, itu akan membuat Kalian tetap terjaga bahkan jika Kalian meminumnya hampir enam jam sebelum tidur. Nikotin, di sisi lain, akan mengganggu tidur Anda. Dan bertentangan dengan praktik konvensional, “minuman keras” alkohol sebenarnya dapat membuat tidur Kalian lebih buruk. Meskipun dapat menyebabkan Kalian menjadi lelah, alkohol memecah tahapan tidur Kalian dan membuatnya lebih terganggu.

baca juga :  What Social Butterfly Meaning Really: How it Develops and the Challenges

Jangan  Tidur Siang terlalu lama

Durasi waktu Kalian terjaga menambah sesuatu yang disebut “sleep drive.” Semakin lama kita terjaga, semakin kita ingin tidur. Dengan tidur siang, kita bisa memuaskan keinginan kita untuk tidur – tetapi kita juga akan kesulitan untuk tidur nanti. Orang dewasa harus memiliki durasi tidur yang terus menerus di malam hari tanpa tidur siang lagi. Jika ada rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan keinginan untuk tidur siang, meskipun waktu tidur cukup, ini dapat menyiratkan masalah tidur yang memerlukan penilaian lebih lanjut.

Berolahraga di Waktu yang Tepat

Cobalah berolahraga setiap hari, tetapi hindari melakukannya 6 jam sebelum tidur. Mempertahankan gaya hidup yang aktif dan bugar secara fisik adalah pendekatan yang bagus untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa membuat Kalian lebih sulit tertidur karena tubuh Kalian masih akan bersemangat dari aktivitas tersebut.

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik Biar Awet Muda

Kesimpulan

Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Makan sehat dan olahraga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi banyak dari kita mengabaikan nilai tidur. Kurang tidur dapat berdampak buruk pada suasana hati seseorang, mempengaruhi konsentrasi seseorang, dan mengubah hormon yang mengatur berat badan seseorang. Gunakan saran ini untuk  tidur  lebih nyenyak malam ini.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.